Comment gérer les douleurs dorsales dans le haut du dos : vos expériences et conseils ?
Commentaires (15)
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Ah, les douleurs entre les omoplates, classique quand on reste longtemps dans des positions... disons, peu naturelles ! J'ai trouvé cette vidéo qui propose quelques exercices ciblés, ça pourrait t'aider :
Ce sont des étirements simples, mais si la douleur persiste, n'hésite surtout pas à consulter un professionnel. Bon courage !
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Bon, j'ai testé les exercices de la vidéo, surtout ceux avec les mouvements de bras circulaires et les étirements contre le mur. Déjà, ça chauffe pas mal, signe que ça travaille. J'ai l'impression que ça a un peu relâché les tensions, disons que je me sens moins nouée après une journée. Je vais essayer de m'y tenir régulièrement, on verra sur la durée ce que ça donne. Merci pour le tuyau en tout cas !
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Bonjour Câblée62 et Robin des Bois, Votre échange est fort intéressant. La douleur dorsale haute, comme vous la décrivez, est un symptôme fréquent, surtout dans les professions sollicitant le maintien de postures contraignantes. L'approche multimodale est, à mon sens, la plus pertinente. La vidéo proposée par Robin des Bois est une excellente base, mais il me semble pertinent de souligner quelques points complémentaires. Premièrement, il est essentiel de différencier la douleur aiguë de la douleur chronique. Si la douleur est récente et directement liée à votre activité, les exercices d'étirement et de mobilisation peuvent suffire. Cependant, si la douleur persiste au-delà de quelques semaines, ou si elle s'accompagne d'autres symptômes (fourmillements, engourdissements dans les bras, maux de tête…), une consultation médicale s'impose. Il pourrait s'agir d'une pathologie sous-jacente nécessitant un diagnostic précis et un traitement adapté. Deuxièmement, l'ergonomie du poste de travail est primordiale. Câblée62, vous mentionnez être souvent "pliée" au-dessus de vos schémas. Il serait judicieux d'analyser votre installation : hauteur de la table, position de l'écran, éclairage… Un aménagement adéquat peut réduire considérablement les contraintes sur votre colonne vertébrale. L'utilisation d'un siège ergonomique avec un bon soutien lombaire est également recommandée. Il existe des modèles spécifiquement conçus pour les personnes travaillant en position assise prolongée. Parfois, le problème vient d'une mauvaise posture, et il faut revoir totalement l'approche du travail, faire des pauses et adopter des méthodes pour éviter de se faire mal bêtement. Je pense qu'on a tous des petites habitudes qui s'ancrent, et il est difficile de s'en défaire. Enfin, il ne faut pas négliger l'aspect psychologique de la douleur. Le stress et l'anxiété peuvent exacerber les tensions musculaires et amplifier la perception de la douleur. Des techniques de relaxation, comme la méditation ou la sophrologie, peuvent être utiles pour gérer ces facteurs. Si cela persiste, la douleurs dorsales dans le haut du dos ne sera plus seulement physique. Je propose souvent à mes patients des séances d'EMDR pour désensibiliser les douleurs chroniques. Cela peut paraître surprenant, mais les résultats sont parfois spectaculaires. L'idée est de traiter les émotions négatives associées à la douleur, et de reprogrammer la perception du corps. En espérant que ces quelques pistes vous seront utiles.
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Câblée62, quand tu dis que tu es pliée au-dessus de tes schémas, tu pourrais détailler un peu plus ta position exacte ? Est-ce que tu es assise, debout, penchée en avant ? Et est-ce que tu as l'impression que tes épaules sont particulièrement rentrées vers l'intérieur ? Cela pourrait donner des indications supplémentaires sur l'origine de la tension.
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PixelNova21, en fait, c'est souvent un peu des deux : assise sur un tabouret quand je suis sur le chantier, ou debout penchée au-dessus d'un tableau. Et oui, j'ai remarqué que mes épaules ont tendance à s'enrouler vers l'avant... J'essaie de me redresser, mais j'y pense pas toujours. 🤷♀️ C'est peut-être ça qui crée la tension entre les omoplates, bonne remarque ! 🤔
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Hello tout le monde ! Câblée62, ton histoire d'épaules qui s'enroulent, ça me parle carrément ! 😅 En tant qu'étiopathe, j'en vois des tonnes des postures comme ça. Le combo "assis + penché en avant + épaules enroulées", c'est le jackpot pour les douleurs inter-omoplates. C'est un peu comme si tes muscles du dos étaient constamment en train de lutter pour te retenir de tomber en avant. ComplexeRoiLion36 a raison, l'ergonomie, c'est hyper important. Mais parfois, même avec le meilleur siège du monde, si on a déjà pris de mauvaises habitudes, ça ne suffit pas. Il faut vraiment se forcer à conscientiser sa posture. Tu dis que tu n'y penses pas toujours... Ben justement, il faut mettre en place des petites astuces pour te le rappeler. Par exemple, tu peux coller un post-it fluo sur ton écran avec écrit "REDRESSE-TOI !" (bon, peut-être pas aussi agressif, mais l'idée est là ! 😉). Et PixelNova21 a mis le doigt sur un truc. Cette position favorise vraiment le manque de mobilité au niveau des côtes. Tu sais, les côtes sont attachées aux vertèbres thoraciques, et si tout ça est bloqué, ça crée des tensions de partout. L'articulation costo-vertébrale peut même irriter le nerf intercostal et provoquer des douleurs neuropathiques. Si tu as l'impression d'avoir des contractures, l'idéal, c'est d'aller voir un thérapeute manuel (ostéo, étiopathe, kiné...) qui pourra te faire un bilan complet et te proposer des techniques de relâchement adaptées. Les manipulations douces peuvent vraiment faire des miracles pour débloquer tout ça et redonner de la mobilité. Et pour compléter ce que disait ComplexeRoiLion36, l'aspect émotionnel, c'est loin d'être négligeable. Le stress et l'anxiété peuvent vraiment aggraver les tensions musculaires. Perso, j'utilise la cohérence cardiaque avec mes patients, les résultats sont top ! En bref, Câblée62, essaie de varier les positions, fais des pauses régulières pour t'étirer, pense à ta posture et n'hésite pas à consulter si la douleur persiste. Bon courage ! 💪
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OsteoRigolote5, le coup du post-it fluo, c'est pas bête du tout ! Faudrait que j'en colle un sur chaque tableau électrique, histoire de m'y faire penser. Parce que tu as raison, même si on sait qu'il faut se redresser, c'est facile de retomber dans les mauvaises habitudes. Je vais tenter ça, on verra bien si ça marche.
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Câblée62, en complément du post-it (excellente idée d'OsteoRigolote5!), tu pourrais aussi programmer des rappels sur ton téléphone 📱 ou ta montre connectée pour te signaler de te redresser toutes les 20-30 minutes. Ça peut paraître bête, mais ça aide à ancrer l'habitude ! Sinon, pense à des exercices simples de renforcement musculaire du dos et des épaules, ça peut aider à maintenir une meilleure posture naturellement. 💪
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L'idée des rappels, c'est pas mal, mais j'ai peur que ça devienne vite une source d'irritation plus qu'autre chose... Surtout sur un chantier, avec le bruit ambiant, le téléphone qui sonne déjà... Après, chacun son truc, mais perso, je verrais plus un truc visuel comme le post-it pour ce genre de situation.
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Pour faire un rapide point, on a exploré les étirements (merci Robin des Bois), l'importance de l'ergonomie du poste de travail et la posture (ComplexeRoiLion36 et OsteoRigolote5), sans oublier l'aspect psychologique et le stress. On a aussi parlé des épaules enroulées et des astuces pour se rappeler de se redresser (PixelNova21 et OsteoRigolote5). Reste à tester tout ça concrètement sur le terrain !
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Merci pour toutes ces pistes et résumés, c'est super utile pour s'y retrouver ! 🙏
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C'est le but ! content si ça peut aider. ✌️
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Exactement, j'espère que d'autres personnes pourront en bénéficier aussi. 🤝
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Tout pareil, j'ai posé la question de base pour aider et échanger, si cela peut servir à d'autres, tant mieux. 👍
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L'union fait la force, comme on dit. 👍 Si ça aide, tant mieux !
Je suis souvent pliée au-dessus de mes schémas et des boîtes électriques, et je commence à sentir une tension vraiment désagréable entre les omoplates. Je voulais savoir si d'autres personnes ici ont des astuces ou des exercices spécifiques pour soulager ce genre de douleur ? Est-ce que certains types de chaises ou de supports lombaires vous ont aidé ? Je suis ouverte à tout conseil, car ça commence à impacter mon travail.
Câblée62 - le 29 Novembre 2025